绿色蔬菜，特别是深绿色叶菜，如菠菜、瑞士甜菜和羽衣甘蓝，是镁的重要来源。这些蔬菜不仅富含镁，还含有丰富的维生素K、维生素A和维生素C，以及其他重要的矿物质，如钾和铁。比如，一杯熟菠菜含有约157毫克的镁，占每日推荐摄入量的约39%。
全谷物全谷物坚果和种
子坚果和种子是镁的极佳来源，尤其是南瓜子、杏仁、腰果和葵花籽。这些食物还富含健康脂肪、蛋白质和纤维。比如，一盎司（约28克）的南瓜子含有约150毫克的镁，占每日推荐摄入量的约37%。
豆子豆类如黑芸豆
扁豆和鹰嘴豆不仅富含镁，还提供大量的蛋白质、纤维和其他重要的矿物质，如铁 电话销售抵押贷款线索 和钾。例如，一杯煮熟的黑豆含有约120毫克的镁，占每日推荐摄入量的约30%。
鱼类某些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，富含镁和其他健康的营养物质，如omega-3脂肪酸、蛋白质和维生素D。比如，一份（约85克）煮熟的鲑鱼含有约26毫克的镁，占每日推荐摄入量的约7%。
牛奶和乳制品
牛奶和乳制品如酸奶和奶酪也是镁的来源之一。它们还提供钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康。例如，一杯牛奶含有约24毫克的镁，占每日推荐摄入量的约6%。
巧克力
黑巧克力，特别是高 人走茶凉：浅析世态炎凉与真情冷暖 可可含量的黑巧克力，富含镁和抗氧化剂。每一盎司的黑巧克力（约28克）可以提供约64毫克的镁，占每日推荐摄入量的约16%。
豆腐豆子酪梨
酪梨不仅富含健康脂肪，还含有丰富的镁、钾和纤维。一个中等大小的酪梨含有约58毫克的镁，占每日推荐摄入量的约15%。
矿泉水
某些品牌的矿泉水富含镁，可以作为额外的镁来源。然而，不同品牌之间镁的含量可能有所不同，因此选择时需要注意。
总结摄取足够的镁
维持身体健康至关重要。通过均衡饮食，包括绿色蔬菜、全谷物、坚果和种子、豆类、鱼类、牛奶和乳制品、巧克力、豆腐、酪梨和矿泉水，可以确保摄取充足的镁。了解这些富含镁的食物，有助于我们更好地规划饮食，满足身体的营养需求，促进整体健康。
