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绿色蔬菜,特别是深绿色叶菜,如菠菜、瑞士甜菜和羽衣甘蓝,是镁的重要来源。这些蔬菜不仅富含镁,还含有丰富的维生素K、维生素A和维生素C,以及其他重要的矿物质,如钾和铁。比如,一杯熟菠菜含有约157毫克的镁,占每日推荐摄入量的约39%。

全谷物全谷物坚果和种

子坚果和种子是镁的极佳来源,尤其是南瓜子、杏仁、腰果和葵花籽。这些食物还富含健康脂肪、蛋白质和纤维。比如,一盎司(约28克)的南瓜子含有约150毫克的镁,占每日推荐摄入量的约37%。

豆子豆类如黑芸豆

扁豆和鹰嘴豆不仅富含镁,还提供大量的蛋白质、纤维和其他重要的矿物质,如铁 电话销售抵押贷款线索 和钾。例如,一杯煮熟的黑豆含有约120毫克的镁,占每日推荐摄入量的约30%。

鱼类某些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,富含镁和其他健康的营养物质,如omega-3脂肪酸、蛋白质和维生素D。比如,一份(约85克)煮熟的鲑鱼含有约26毫克的镁,占每日推荐摄入量的约7%。

牛奶和乳制品

牛奶和乳制品如酸奶和奶酪也是镁的来源之一。它们还提供钙、蛋白质和维生素D,有助于骨骼健康。例如,一杯牛奶含有约24毫克的镁,占每日推荐摄入量的约6%。

巧克力

黑巧克力,特别是高 人走茶凉:浅析世态炎凉与真情冷暖 可可含量的黑巧克力,富含镁和抗氧化剂。每一盎司的黑巧克力(约28克)可以提供约64毫克的镁,占每日推荐摄入量的约16%。

豆腐豆子酪梨

酪梨不仅富含健康脂肪,还含有丰富的镁、钾和纤维。一个中等大小的酪梨含有约58毫克的镁,占每日推荐摄入量的约15%。

矿泉水

某些品牌的矿泉水富含镁,可以作为额外的镁来源。然而,不同品牌之间镁的含量可能有所不同,因此选择时需要注意。

总结摄取足够的镁

维持身体健康至关重要。通过均衡饮食,包括绿色蔬菜、全谷物、坚果和种子、豆类、鱼类、牛奶和乳制品、巧克力、豆腐、酪梨和矿泉水,可以确保摄取充足的镁。了解这些富含镁的食物,有助于我们更好地规划饮食,满足身体的营养需求,促进整体健康。


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